+ 7 705 860 80 88
Названы способы быстро похудеть без диет и спорта
6 Июля 2021, 22:53
2182
Фото: иллюстративное
Диетолог Татьяна Разумовская назвала способы быстро избавиться от лишних килограммов без диет и спорта в беседе с РИА Новости, передает BaigeNews.kz.
По ее словам, чтобы похудеть, нужно высыпаться.
"Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод", – пояснила она.
Специалист добавила, что избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в области живота.
Диетолог посоветовала включить в ежедневный рацион 20-40 граммов клетчатки. Она отметила, что пищевые волокна нормализуют уровень холестерина и сахара, также она положительно влияют на кишечник и избавляют от ощущения голода.
Также Разумовская порекомендовала включить в рацион белок – от 1,2 до 1,5 граммов на килограмм веса.
"Переваривание белка – долгий процесс: вы будете дольше чувствовать себя сытым. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на жиры или углеводы", – сказала она.
По ее словам, чтобы похудеть, нужно высыпаться.
"Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод", – пояснила она.
Специалист добавила, что избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в области живота.
Диетолог посоветовала включить в ежедневный рацион 20-40 граммов клетчатки. Она отметила, что пищевые волокна нормализуют уровень холестерина и сахара, также она положительно влияют на кишечник и избавляют от ощущения голода.
Также Разумовская порекомендовала включить в рацион белок – от 1,2 до 1,5 граммов на килограмм веса.
"Переваривание белка – долгий процесс: вы будете дольше чувствовать себя сытым. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на жиры или углеводы", – сказала она.